Spirale et yoga

Le motif de la spirale se dessine souvent dans la nature et le cosmos :  des escargots jusqu’aux galaxies.  Il est repris dans les symboliques spirituelles : le bâton de Brahma, la double spirale du serpent de la kundalini...

Dans les symboliques spirituelles, la spirale indique un mouvement de rotation de deux forces contraires,  autour d’un axe. À partir d’une racine, la giration s’élève vers le sommet. Rotation et élévation, autour d’un axe central. Équilibre de deux forces contraires. Transformation cyclique.  On retrouve ces principes dans toutes les postures spiralées du yoga.

Dans la pratique du yoga, la spirale permet de se relier à soi. C’est un pont, avec de multiples passerelles, entre  le bas et le haut. Un escalier en colimaçon où l’énergie monte par paliers le long de la colonne vertébrale.  Chaque palier est un stade de transformation où se libèrent des blocages. La sève d’un végétal qui s’enroule pour mieux épanouir ses feuilles vers le soleil.

Tout ce mouvement spiralé donne vie à la pratique et insuffle de la beauté au mouvement. 

Quelques exemples de torsion et spirales en yoga :
 

 1 . Les spirales autour de la colonne vertébrale

La demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
Posture emblématique de cette dynamique spiralée, la demi-torsion vertébrale s’effectue assis, une jambe repliée sous soi, l’autre croisée par-dessus.
Le dos s’allonge, la colonne s’élève comme un arbre souple, et la rotation s’amorce à partir du bassin, lentement, en remontant vertèbre après vertèbre. Le regard vient prolonger la spirale. Le mouvement est initié par la cage thoracique, mais il trouve sa racine dans mula bandha et s’élève jusqu'au sommet du crâne.
Les effets sont multiples.
Sur le plan physique, cette torsion assouplit la colonne vertébrale, tonifie les muscles abdominaux et dorsaux, masse en profondeur les organes digestifs, favorisant une respiration plus libre.
Sur le plan psychique, elle aide à délier les tensions intérieures, à essorer ce qui encombre, pour laisser place à une conscience plus claire.
Le corps s’enroule sur lui-même, puis se déploie, expérimente le mouvement même du renouveau.

Parivrtta janusirsana

Dans cette posture assise, la prise ferme de l’orteil d'un côté et la poussée de la cuisse de l’autre, permet de créer deux puissants leviers pour intensifier la torsion et ouvrir le corps à son maximum. 

Bharadvajasana – la torsion du sage Bharadvaja
Assis.e sur les talons, la torsion est asymétrique.
La spirale est plus subtile.
Bienfaits : dégage le diaphragme, calme le mental, favorise la concentration

 Marichyasana C
Torsion assise plus intense, avec une jambe pliée et l’autre allongée.
Le bras qui entoure la cuisse crée une véritable tresse musculaire.
Bienfaits : tonifie les organes abdominaux, libère le bas du dos

Parivrtta Trikonasana – le triangle en torsion
La spirale se prolonge dans l’espace : elle part du pied arrière, remonte la jambe, traverse le bassin et se déploie jusqu’à la main tendue vers le ciel.
Bienfaits : renforce les jambes, stimule la circulation.

Parivrtta Parshvakonasana – la torsion latérale
Une spirale plus énergique encore : elle engage tout le corps dans un enroulement dynamique autour de l’axe vertical.
Bienfaits : tonifie le système digestif, développe la stabilité et la force intérieure.

Jathara Parivartanasana – la torsion allongée
Allongée sur le dos, la spirale se déploie horizontalement.
Les jambes descendent d’un côté, les bras s’ouvrent en ccrox.
Bienfaits : relâche la colonne lombaire, apaise le mental, prépare au sommeil

2. Les spirales périphériques : bras, jambes, bassin

Adho Mukha Svanasana – le chien tête en bas
Dans cette posture, les bras ne sont pas simplement tendus : le haut des bras s’enroule vers l’extérieur,  tandis que les avant- bras s’enroulent vers l’intérieur, jusqu’à la pression dynamique de la base de l’index.
Cette double spirale stabilise la ceinture scapulaire et libère le cou. Elle permet un meilleur étirement du dos
Bienfaits : étire tout l’arrière du corps, renforce les épaules et apaise le mental

Utkata Konasana – la posture de la déesse (ou du temple)
Les jambes s’ouvrent largement, les bras se plient à angle droit, les paumes s’opposent.
Une subtile spirale se dessine entre l’ouverture du bassin et la rotation des cuisses vers l’extérieur.
Bienfaits : renforce le centre, ouvre le bassin, stimule l’énergie vitale.

Garudasana – la posture de l’aigle
Tout le corps s’enroule : jambes et bras s’enlacent, le regard se fixe dans le calme.
C’est une spirale intérieure, centrée sur l’équilibre et la maîtrise de soi.
Bienfaits : améliore la concentration, fortifie les articulations, apaise le système nerveux

Dans le yoga, la torsion symbolise la transformation, la remontée de l’énergie vers une conscience élargie.
A travers ce mouvement, une circulation subtile : l’être tout entier respire.
La torsion relie le corps à son axe le plus profond. 

La pratique ne se fait pas sur deux plans, horizontal et vertical, mais intègre des circuits intérieurs qui permettent l’exploration des plans infinis du corps et du mental.

Note de l’autrice, Fabienne Hidalgo :

Je fais pratiquer ces postures spiralées dans mes cours de yoga à Paris : Hatha yoga, vinyasa yoga, yoga prénatal,  cours particuliers, cours en ligne : Accueil