La spirale dans le yoga
- Par fabienne-prajnana
- Le 26/10/2025
La spirale dans le yoga
Dans la pratique du yoga, la spirale permet de se relier à soi. C’est un pont, avec de multiples passerelles entre le haut et le bas, l’avant et l’arrière, l’extérieur et l’intérieur.
Dans chaque torsion, le corps semble vouloir remonter vers sa source, comme un végétal qui s’enroule pour mieux s’épanouir.
Les spirales autour de la colonne vertébrale
La demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
Posture emblématique de cette dynamique spiralée, la demi-torsion vertébrale s’effectue assis, une jambe repliée, l’autre croisée par-dessus.
Le dos s’allonge, la colonne s’élève comme un arbre souple, et la rotation s’amorce à partir du bassin, lentement, en remontant vertèbre après vertèbre. Le regard vient prolonger la spirale.
C’est une posture d’équilibre intérieur : le mouvement part du centre, et s’élève jusqu’au sommet du crâne.
Les effets sont multiples.
Sur le plan physique, cette torsion assouplit la colonne vertébrale, tonifie les muscles abdominaux et dorsaux, masse en profondeur les organes digestifs, favorisant une respiration plus libre.
Sur le plan psychique, elle aide à délier les tensions intérieures, à essorerce qui encombre, pour laisser place à une conscience plus claire.
Dans la mesure où le corps s’enroule sur lui-même, puis se déploie, il expérimente le mouvement même du renouveau.
Bharadvajasana – la torsion du sage Bharadvaja
Assis.e sur les talons ou sur un support, la torsion estasymétrique.
La spirale est plus subtile.
Bienfaits : dégage le diaphragme, calme le mental, favorise la concentration
Marichyasana C
Torsion assise plus intense, avec une jambe pliée et l’autre allongée.
Le bras qui entoure la cuisse crée une véritable tresse musculaire autour de la colonne : la spirale devient contenue, concentrée, presque méditative.
Bienfaits : tonifie les organes abdominaux, libère le bas du dos
Parivrtta Trikonasana – le triangle en torsion
La spirale se prolonge ici dans l’espace : elle part du pied arrière, remonte la jambe, traverse le bassin et se déploie jusqu’à la main tendue vers le ciel.
Bienfaits : renforce les jambes, stimule la circulation
Parivrtta Parshvakonasana – la torsion latérale
Une spirale plus énergique encore : elle engage tout le corps dans un enroulement dynamique autour de l’axe vertical.
Le torse vient se poser sur la cuisse opposée, le regard s’élève.
Bienfaits : tonifie le système digestif, développe la stabilité et la force intérieure.
Jathara Parivartanasana – la torsion allongée
Allongée sur le dos, la spirale se déploie horizontalement.
Les jambes descendent d’un côté, les bras s’ouvrent en ccrox.
Bienfaits : relâche la colonne lombaire, apaise le mental, prépare au sommeil
Les spirales périphériques : bras, jambes, bassin
Adho Mukha Svanasana – le chien tête en bas
Dans cette posture, les bras ne sont pas simplement tendus : ils s’enroulent légèrement vers l’extérieur (spirale externe) tandis que les épaules s’enroulent vers l’intérieur (spirale interne).
Cette double spirale stabilise la ceinture scapulaire et libère le cou.
Bienfaits : étire tout l’arrière du corps, renforce les épaules et apaise le mental
Utkata Konasana – la posture de la déesse (ou du temple)
Les jambes s’ouvrent largement, les bras se plient à angle droit, les paumes s’opposent.
Une subtile spirale se dessine entre l’ouverture du bassin et la rotation des cuisses vers l’extérieur.
Bienfaits : renforce le centre, ouvre le bassin, stimule l’énergie vitale.
Garudasana – la posture de l’aigle
Tout le corps s’enroule : jambes et bras s’enlacent, le regard se fixe dans le calme.
C’est une spirale intérieure, centrée sur l’équilibre et la maîtrise de soi.
Bienfaits : améliore la concentration, fortifie les articulations, apaise le système nerveux
Dans le yoga, la torsion symbolise la transformation, la remontée de l’énergie vers la conscience.
A travers ce mouvement, une circulation subtile : l’impression que l’être tout entier respire autrement.
La torsion relie le corps à son axe le plus profond.
